インフルエンザとあたまほぐし④

寝る前のストレッチです。

ストレッチをすると

体の緊張がほぐれて

血流がアップします。

リラックスモードになるので

寝つきがスムーズになります。

おすすめのストレッチは、

太もも伸ばしー20秒

（1）ベッドや布団の上で横になる。

腕は、力を抜いて体の横に置く。

呼吸は深くゆっくりと。

（2）両ひざを立てる。

（3）太ももをできるだけ

90度になるよう左右に開き、

左右の足の裏をぴったりつける。

そのままの姿勢で10〜15秒キープ。

（4）ゆっくり太ももを閉じて、

両ひざを立てた状態に戻す。

ひざストレッチー30秒

（1）両ひざを立てた状態からスタート。

（2）両ひざを一緒に、左側に倒す。

このときはまだ、上半身は上を向いたまま。

（3）右腕も一緒に、上半身も左側に倒す。

（4）両ひざを立てた状態に戻したあと、

右側も同様に行う。

これを、左右交互に3秒ずつ、

5回繰り返す。

全身伸ばしー10秒

（1）あおむけになり、深く、

ゆっくりと鼻呼吸しながら、

両手を上に伸ばす。

目は自然に半分まぶたが

閉じるくらいに。

（2）ひざを伸ばし、足に

力が入らない程度に

両足首をまっすぐに伸ばす。

（3）手首、ひじ、肩、首、

腰、股、ひざ、足首という

全身の関節が無理なくまっすぐ

伸びていることを意識して、

リラックスして10秒キープ。

簡単なストレッチで、

良い睡眠をとって、

自律神経を整えて下さいね。

次はとうとう最後の方法！

乞うご期待♪

12時半〜ラスト
玉井  才

10時〜ラスト
玉井  侑子

で担当します！

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お待ちしております🦏🎶

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